jak max

[...] mozna dostac%-) to poszła ławka pozioma ze sztanga. W planie byla seria na 8 pow na 140kg ale sie przeliczyłem pierwsza seria i ledwo 6 na styk moze siadlo by 7. To dalem jeszcze jedna na 6 na podk***ieniu%-) za tydzien znowu przeskocze na hantle jak będzie możliwość zrobic 60-65kg bez nadmiernych kombinacji%-) Reszta o dziwo nawet podokladane;-)

To podobnie jak i u mnie. 2-3 wstępne i 1-2 Max.

[...] Po wszystkim fotki do raportu Zmiany wlasnie przyszly wiec od jutra wchodza w zycie Od jutra 10 tygodni do wyjscia;-) Waga mozna powiedziec ze w tym tygodniu prawie ze to samo co w tamtym choc realnie ocenie w poniedziałek jak nie bede musial wstawać wczesniej niz 7 00 (czytakc kolo 5) /SFD/2020/1/10/2931bcbe6a014c3bab399e1e9bd514da.jpg

[...] Db seated strict press 4x12-10 7. Triceps cable extensions 4x15 (40 sek rest) 8. Calf press 4x25 Cardio 45 minut rowerek Ciezkie dwa dni malo snu Moze z 7h lacznie%-) Ale jakos poszło Smith ladnie Floor press sztanga dalem zamiast hantli bo 50kg max jest i troche sie przeliczylem%-) Reszta na drobny plusik lub tak samo jak zawsze [...]

[...] to 100kg side backoff 75kg max reps 4. Low row waldi grip 3x15 1x12 5. Rack pull 4x10 up to 140kg Cardio Rano na czczo 50 minut Wieczorem 50 minut Fajny trening W końcu jakis ciezszy klamot%-) Z siłą nie najgorzej Pewnie jakby byl stały dostep to zaraz bym podkładal ciezaru lub powtórzeń;-) Mialem dzis okazje jako pasażer poczuć jak sobie [...]

[...] 280kg https://youtu.be/omRV3wLwFHU 3. Suwnica pozioma 3x20** max ciezar plus guma 4. Rdl 3x10** 140/160/180kg https://youtu.be/w5sgu2UPtSw 5. Wyprosty 4x15 6. Wspiecia stojąc 4x12 Bez cardio Dzis off Cardio tylko 40 minut poleci wieczorem bo na rano do roboty i nie mialem jak dzis na czczo przykręcić Siłowo dalej fajnie pozytywnie dokladane;-)

Waga zyciowa? Jednorazowo kiedys pamietam o 5:40 jak miałem rok temu na rano do roboty bylo 123.7kg Teraz ponad 123 wbija regularnie więc mozna powiedzieć że jest życiowo Czuje po ciuchach ze jest gabarytowo sporo mnie jakos%-) kurtka ziomowa wyjeta z szafy jakos dziwnie ciasna mimo ze pod spodem tshirt%-) Myślę ze 125kg jest w zasięgu i to będzie [...]

[...] (nie mogles robic przysiadow?) Wyciskanie płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie w staniu 10/10/10/10 ? - tu powinno byc jakies podciaganie na drazku Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 (musiales dac az 4 serie?) Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10 (j.w + ogolnie:czy jestes zadowolony [...]

[...] brody 12-10-8-15 10-12-16-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Kiedy po tej 90 w hip thrustach podniosłam 50kg to miałam wrażenie jakbym podnosiła sam gryf, tak jakoś lekko szło. W rdl za to za bardzo poszalalam, czułam jak robię kota przy podnoszeniu i za tydzien cofam do 60.

[...] 50kgx12p 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Z wrażenia że podniosłam 100 kg zapomniałam o dodatkowej serii na 12p. Dopiero jak uzupelnialam rozpiske przy podnoszeniu do brody się kaplam że czegoś brakowalo i nie byłabym sobą gdybym nie poszła na sam koniec zrobic tej serii

Moge Ci zapodac moj plan, w sumie zly jak na poczatek nie jest.. Łap: Poniedziałek ----------------- Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC JEDNO POWTORZENIE W ZAPASIE -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC 2-3 ZAPASU W KAZDEJ - POMPKI NA PORECZACH ALBO ROZPIETKI 3-4X12 Triceps - [...]

No więc tak jak mówiłem kilka zdjęc z treningu. Wyciskanie sztangi skos góra 80 kg 3 serie 8 powtórzeń, 85 kg 1 seria 8 powtórzeń, 90 kg 1 seria 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos góra 20 kg 2 serie 10 powtórzeń, 25 kg 2 serie 8 powtórzeń, 30 kg 1 seria 6 powtórzeń. Rozpiętki na butterfly 4 serie 8 powtórzeń. Pompki na poręczach 3 serie max [...]

[...] z linką wyciągu górnego) 3x10 nie katowałbym tak brzucha skoro w środę masz MC ŚRODA: PLECY: 1. Wyciąg za plecy 4x8 75kg (tu będzie podciąganie jak dojadę do swojej wagi) lepiej wykonuj tylko ruchy negatywne 2. Wiosłowanie sztangą 3x12 50kg 3. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 3x12 [...]

masz zdecydowanie za duzo nabialu (max 150g/dziennie, a czesto najlepiej w ogole zrezygnować). warzyw nie wliczamy. chleb to jaki? na zakwasie? jak kupny- to jaki ma skład? te orzeszki wasabi jak sie domyslam to cos co w skladzie nie ma nic atrakcyjnego. jedz rozne miesa, rowniez tluste. to samo tyczy sie ryb. dodaj tran (lyzke dziennie lub [...]

[...] sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p - nachwytem [...]

Krzychu dobre -jak zawsze i całkowicie się z tobą zgadzam, bo pomimo krótkiego stażu już zaczynam czuć co jest dla mnie dobre. Prawie od początku ćwicze wzorując sie na twoich postach i tak np. robie więcej serii niż "standardowo" 15,12,10,10,8 (w przyszłości będzie więcej i regres ale to jak stażu przybędzie), a od pewnego czasu robie w [...]

[...] kwestia dorzucenia trochu mięcha to 3-4zł dziennie na oko licząć i bedziesz miał spełnione zapotrzebowanie imo warto ze względu na efekty,szczególnie przy kredce. zrobisz jak zechcesz nie mój w tym interes,abyś ty dobra miche miał. wiosło mały ciężar w stosunku do max wyciskania np,chociaż plecy wizualnie dobre. daj pełną rozpiske tren. pzdr. [...]

[...] po max powtórzeń - 3 serie spinania mięśni brzucha po max powtórzeń - na nogi 30 min biegu non stop w dowolnym tempie Bieganie 4 razy w tygodniu , a normalny trening 5 nawet 6 razy w tygodniu . Czas pomiędzy seriami to ok 60s i tyle samo pomiędzy ćwiczeniami . Jak interesuje cię jak to sprawdza się w praktyce mogę dać foty po roku tyrania ;)

Po łapie widać że z konkretnym gościem ma się tu do czynienia W klacie 124 cm. coś ten max w WL chyba zaniżony ,spróbuj jeszcze raz . W siadach porządne już ciężary jak dla mnie na obecną chwilę nieosiągalne

Barki i nogi rozdzielić, dlaczego? Za dużo jak na 1 raz..? Klatka ćwiczona sama, daje możliwość przećwiczenia jej z max intensywnością - więc co najwyżej chyba tylko brzuch można do niej dorzucić na koniec, ty sugerujesz żeby połączyć (najszersze z klatką) ćwiczenia na plecy czyli drążek i wiosłowanie z wyciskaniem na klate?? Ręce wydaje mi się [...]